ГБУ ДО Республики Марий Эл "СШ по гимнастике"

ГБУ Республики Марий Эл  «СШОР по спортивной гимнастике»

План конспект индивидуальных занятий на дистанционном обучении в группе  ЭНП-2

Лопаревой Ольги Сергеевны

Разогрев:

1. Стопы( 2 вместе 20 раз, отдельно правая-левая со сменой 20 раз);
2. «Складочка» 10 раз (не сгибая ноги);
3. «Колобочки» 10 раз (обхватывая за голени руками);
4. «Коробочки» 10 раз;
5. «Корзиночки» 10 раз;
6. «Лодочки» 10 раз (ноги и руки вытянуты);
7. «Березки» 10 раз ;
8. «Мост» 10 раз (лежа, вытягиваем колени в положении «Мост»);

Акробатика:

1. «Мост» стоя, 10 раз;
2. Кувырки вперед 10 раз;
3. Кувырки назад 10 раз;
4. Стойки на руках у стены 10 счетов 5 раз;
5. «Спичаг» 5 раз.

ОФП:

1. Поднимание туловища (70 раз вперед, 70 раз назад);
2. Приседания с ногой на возвышенности 10 правой ногой,10 левой ногой;
3. Поднимания ног из виса в «угол» 20 раз 2 подхода;
4. Удержание ног в «угол» из виса 2 подхода по 10 счетов;
5. Поднимание ног лежа 20 раз;
6. Отжимание из положения «лежа» 10 раз;
7. Приседания с ногой на «воздухе» 10 правой ногой,10 левой ногой;

Беговые упражнения:

1.  Ноги вместе, вытянутые колени в воздухе 30 раз;
2. Ноги вместе, в воздухе сгибая ноги к грудной клетке15 раз;
3. Ноги вместе, в воздухе  сгибая назад к задней поверхности бедра 15 раз;
4. Бег вытянутыми ногами вперед 40м;
5. Бег вытянутыми ногами назад 40 м;
6. Бег согнутыми коленями вперед 40м;
7. Бег, сгибая в колене к задней поверхности бедра 40м.

Растяжка:

Шпагаты на провисание:

1. Продолный правой ногой вперед 2 мин,
2. Продолный левой ногой вперед  2 мин;
3. Поперечный 2 мин.