ГБУ ДО Республики Марий Эл "СШ по гимнастике"

ГБУ Республики Марий Эл  «СШОР по спортивной гимнастике»

План конспект индивидуальных занятий на дистанционном обучении в группе ЭССМ-2,1; ТЭ-5,4,3  Жгулевой  М.А.; Толстухиной Е.Н.

1)Бег на месте (15-20мин)

2)Подтягивание(2*10 раз)

3)Подъем переворотом(10 раз)

4)Поднимание ног(15 раз)

5)«Напольная подкачка» ( 10 повторений)

6)Удержание высого угла

-ноги вместе (10*20 сек)

- ноги врозь (10*20сек)

7)Стоечная подготовка

-стойка на руках с опорой на стенку (10*30сек)

-стойка на руках в обратном хвате с опорой на стену (10*30сек)

-стойка на руках с поворотом на 360 (10 раз)

8)Поднимание туловища  (100 раз)

9)Приседание на правой/ левой ноге

-с опорой на возвышенность (30раз)

-нога вперед(15 раз)

10)Поднимание/опускание на носочках

-на 2-х ногах (30раз)

-на правой/левой ноге (20раз)

11)Растяжка

-правый ,левый, поперечный шпагат (на провисание по 2 мин.на каждом шпагате)

-Удержание ноги(вперед,в сторону,назад по 20 сек)

-махи(вперед,в сторону,назад по 20 раз)