ГБУ ДО Республики Марий Эл "СШ по гимнастике"

ГБУ Республики Марий Эл «СШОР по спортивной гимнастике»

План  конспект индивидуальных занятий на дистанционном обучении в группе ТЭ- 2,1; Жгулевой М.А.; Толстухиной Е.Н.

1. Бег на месте – 15-20мин
2. Подтягивания  - 2*10 раз
3. Подъем переворотом - 2*10 раз
4. Поднимание ног – 15 раз
5. Лодочная подготовка:

• Поднимание туловища – 100 раз
• «Лодочка» - 15 раз
• Поднимание ног лежа на спине -20 раз
• Поднимание ног лежа на животе – 20 раз
• Отжимания – 20 раз
• Хлопки руками – 20 раз
• Планка – 2 *30 сек

6. Удержание высокого угла

• Ноги вместе – 5 *15 сек
• Ноги врозь – 5 *15 сек

7. Спичаги – 2 * 10 раз
8. Спичаги стоя у стенки – 1*30 раз
9. Стоечная подготовка

• Стойка на руках с опорой на стену – 5 *20 сек
• Стойка на одной руке с опорой на стену – 3 * 20 сек

10. Растяжка

• Правый, левый, поперечный – на провисание по 2 минуты на каждом шпагате
• Удержание ноги (вперед, в сторону, назад ) - по 12 сек
• Махи ногами (вперед, в сторону, назад на каждую ногу) -  по 15 раз